در ۴۰، ۵۰، ۶۰، ۷۰ سالگی و پس از آن باید چند کیلوگرم وزن داشته باشیم
تاریخ انتشار: ۲۷ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۵۴۵۲۵۶
فرارو- این یک سوال ساده با پاسخ بسیار پیچیده است: وزن شما چقدر است؟ در حالی که بسیاری از افراد در دهه‌های سوم، چهارم و پنجم زندگی خود را صرف تماشای وزن شان می‌شوند شواهد نشان می‌دهند تا زمانی که به ۷۰ سالگی خود برسید باید بیشتر درگیر حفظ یا حتی افزایش وزن باشید تا کاهش وزن.
به گزارش فرارو به نقل از دیلی تلگراف، در اواسط آوریل دانشمندان دانشگاه موناش در استرالیا دریافتند که کاهش وزن در سنین بالا می‌تواند نشانه‌ای هشدار دهنده برای مرگ زودهنگام باشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
بنابراین، وزن سالم برای ۴۰، ۵۰ و ۶۰ سالگی و پس از آن چقدر است؟ در حالی که درست است که ترکیب بدن و نیاز‌های انرژی ما با افزایش سن تغییر می‌کند هیچ عدد جادویی‌ای برای هر دهه وجود ندارد مشروط بر آن که وزن شما در محدوده سالم باقی بماند.
مسیر این است که اکثر افراد تا رسیدن به ۶۰ سالگی با افزایش سن سنگین‌تر می‌شوند و سپس شروع به کاهش وزن می‌کنند. با این وجود، وزن ایده‌آل کاملا به شخصیت شما بستگی دارد، زیرا میزان چربی‌ای که می‌توانید با خیال راحت ذخیره کنید فردی است. هنگام کاهش یا افزایش وزن تعداد سلول‌های چربی در بدن شما افزایش یا کاهش نمی‌یابد. مانند بالن سلول‌های چربی منبسط یا منقبض می‌شوند و سلول‌های چربی هر فرد در مقادیر متفاوتی منبسط می‌شوند به این معنی که افراد مقادیر مختلف چربی را با خیال راحت ذخیره می‌کنند. ما باید بدانیم که برای هر فردی اندازه گیری آن دشوارتر از آن چیزی است که تصور می‌کنید، اما این هدف است.
برای چندین دهه شاخص توده بدنی وزن برحسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر دقیق‌ترین اندازه گیری برای سلامتی در نظر گرفته می‌شد. طبق نظر سرویس سلامت ملی بریتانیا بزرگسالان با شاخص توده بدنی ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ بدون توجه به سن در محدوده وزن سالم قلمداد می‌شود. در حالی که شاخص توده بدنی یک معیار مفید باقی مانده دیگر چندان واضح در نظر گرفته نمی‌شود و مشکل اصلی شاخص توده بدنی آن است که میزان چربی یا عضله شما را در نظر نمی‌گیرد.
ردیابی شاخص توده بدنی در یک جمعیت مفید است: به طور متوسط هر چه شاخص توده بدنی شما بالاتر باشد چربی بیش تری حمل می‌کنید و احتمالا ناسالم‌تر خواهید بود. با این وجود، از نظر فردی این بهترین معیار نیست: اگر پزشکی هستید که به فرد مقابل خود نگاه می‌کند باید به سلامت فرد توجه کنید. آیا آنان جوان هستند؟ ایا به تازگی بچه دار شده اند؟
نسبت کمر به قد سالماخیرا متخصصان بر اهمیت یک نسبت سالم دور کمر به قد تأکید کرده اند. این با تقسیم اندازه کمر بر قد مشخص می‌شود: هم مردان و هم زنان باید دور کمر خود را بیش از نصف قدشان نگه دارند. جایی که چربی‌های شما قرار می‌گیرند بر سلامت تان تاثیر می‌گذارند.
هر میزان چربی اضافی در اطراف ناحیه وسط بدن تان خطرناک‌تر از افزایش وزن کلی است، زیرا چربی احشایی در اطراف اندام‌های داخلی انباشته می‌شود و با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان مرتبط است. این موضوع نشان می‌دهد که چرا یک فرد گلابی شکل می‌توان سالم‌تر از فردی با شکل بدن سیبی باشد حتی اگر وزن اش بیشتر باشد.
چاقی (شاخص توده بدنی ۳۰ یا بالاتر) خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها مانند سکته مغزی، بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و برخی از انواع سرطان را افزایش می‌دهد. ۳۰ درصد از جمعیت بریتانیا چاق هستند. با این وجود، در سالیان بعدی زندگی کمبود وزن (شاخص توده بدنی کم‌تر از ۱۸.۵) با پیامد‌های سلامتی ضعیف‌تر نیز مرتبط است: خطر کمبود‌های تغذیه ای، شکستگی استخوان و پوکی استخوان را افزایش می‌دهد و سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند.
در ادامه به توصیه‌هایی درباره وزن تان در هر یک از دهه‌های عمر خواهیم پرداخت:
این فاصله سنی زمان "گسترش میانسالی" محسوب می‌شود. در میانسالی افراد تمایل کم تری به تحرک دارند چرا که به طور متوسط پول بیش تری در اختیار دارند و غذا‌های بیش تری را می‌خورند.
سطوح خوب فعالیت بدنی به مقابله با این امر کمک می‌کند: ۳۰ دقیقه ورزش متوسط در روز کافی است (این شامل پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری می‌شود). به شرطی که شاخص توده بدنی شما در محدود سالم یا نزدیک آن باشد باید بر حفظ توده عضلانی و سالم نگه داشتن نسبت وزن به قد خود تمرکز کنید نه آن که در فاصله سنی ۴۰ تا ۵۰ سالگی عدد خاصی را روی ترازو هدف گذاری کنید. مقدار ماهیچه‌ای که دارید مهم‌ترین بخش اطلاعات با افزایش سن است. هرچه با افزایش سن عضله بیش تری داشته باشید سالم‌تر خواهید بود.
برخلاف تصور رایج متابولیسم در میانسالی اصطلاحا فورا از صخره پایین نمی‌رود. متابولیسم شما برای مدت زمانی طولانی تا حدود ۶۰ سالگی پیش از آغاز کاهش، ثابت می‌ماند.
با این وجود، باید توجه داشته باشید که هر چه سن تان افزایش یافته و فعالیت بدنی تان کاهش می‌یابد عضلات بیش تری را از دست می‌دهید.
ماهیچه‌ها بالاترین میزان متابولیسم را در بدن شما دارند. بنابراین، شما می‌توانید وزن یکسانی داشته باشید، اما چربی بیشتری نسبت به ماهیچه‌ها داشته باشید و سپس میزان متابولیسم کاهش می‌یابد. میزان متابولیسم پایه شما تعداد کالری‌هایی است که بدن تان صرفا با زنده بودن می‌سوزاند. دو جلسه فعالیت‌های تقویتی یا تمرینات مقاومتی در هفته را برای رفع این موضوع هدف گذاری کنید. در ورزش خود بلند کردن وزنه یا حتی کیسه‌های خرید سنگین را قرار دهید.
دهه ششم عمرتمرکز مجدد بر روی خوب غذا خوردن در ۶۰ سالگی توصیه می‌شود: حفظ وزن در محدوده سالم به مقابله با متابولیسم کند کمک می‌کند. اگر وزن شما افزایش می‌یابد اکنون زمان آن است که با یک رژیم غذایی غنی از پروتئین و با میزان کم‌تر قند، غذا‌های فرآوری شده و کربوهیدرات‌های تصفیه شده از جمله نان سفید، پاستا، شیرینی‌ها و پای آن را برطرف کنید.
این توصیه برای رژیم غذایی می‌تواند مزایای قابل توجهی به منظور سلامت کلی و طول عمر داشته باشد. در سال ۲۰۲۱ میلادی نتیجه یک مطالعه بزرگ انجام شده توسط دانشگاه جان هاپکینز در ایالات متحده نشان داد که در سن ۶۰ سالگی تغییر رژیم غذایی "متوسط" سرشار از غذا‌های فرآوری شده و گوشت قرمز به رژیم غذایی سالم سرشار از غلات، حبوبات و آجیل می‌تواند تقریبا یک دهه به طول عمر فرد بیافزاید.
دهه ششم عمرتان احتمالا برای کاهش وزن دیر نیست، زیرا این کار توانایی شما را برای زندگی سالم‌تر برای مدت زمانی طولانی‌تر افزایش می‌دهد. با انجام تمرینات هوازی متوسط مانند پیاده روی سریع شروع کنید تا زمانی که به ۱۵۰ دقیقه توصیه شده در هفته برسید.
در این دوره از زندگی تمرکز باید از کاهش وزن به حفظ یا به دست آوردن آن تغییر کند. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که چند کیلوگرم اضافی حتی می‌تواند در این گروه سنی مفید باشد. در آمریکا موسسه ملی بهداشت پیشنهاد می‌کند که افراد مسن باید سعی کنند شاخص توده بدنی خود را بین ۲۵ تا ۲۷ نگه دارند این در حالی است که محدوده توصیه شده برای حفظ شاخص توده بدنی در افراد جوان ۱۸ تا ۲۴ است.
مطالعه‌ای که در مجله اپیدمیولوژی و سلامت جامعه در سال ۲۰۱۲ میلادی منتشر شد نشان داد که در افراد ۶۵ ساله و بالاتر مرگ و میر ناشی از تمام علل در افرادی که شاخص توده بدنی ۲۵ تا ۲۹.۹ برای مردان و ۲۵ تا ۳۲.۴ برای زنان را داشتند کم‌ترین میزان بود.
مطالعه اخیر دیگری که نتیجه آن در Archives of Orthopedic and Trauma Surgery منتشر شد نشان داد که بیماران مسن با شاص توده بدنی بالاتر با کاهش قابل توجه خطر مرگ و میر پس از جراحی مواجه بودند.
به طور خاص زمانی که وارد بازه سنین ۷۰ تا ۸۰ سالگی می‌شوید چاقی دیگر مشکل بزرگی نیست، زیرا به سرعت وزن کم می‌کنید.
در این فاصله سنی از زندگی تمرینات قدرتی بیش از هر زمان دیگری مهم است، زیرا عضلات به حفظ سلامت قلب و عروق و تراکم استخوان کمک می‌کنند. مهم نیست چند سال دارید همیشه باید تمرینات مقاومتی انجام دهید. حتی ساده‌ترین تمرینات تقویتی، مانند نشستن روی صندلی و بلند کردن ساق پا می‌تواند تفاوتی در حفظ توده عضلانی ایجاد کند.
منبع: فرارو
کلیدواژه: طرز تهیه افزایش وزن شاخص توده بدنی افزایش سن داشته باشید رژیم غذایی ۶۰ سالگی کاهش وزن بیش تری سالم تر بیش تر
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۵۴۵۲۵۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
(عکس) لیونل مسی در ۴۷ سالگی هم بازی می‌کند!
لیونل مسی، فوق‌ستاره آرژانتینی دنیای فوتبال که در سال‌های پایانی دوران فوتبال خود راهی اینتر میامی آمریکا شده، هنوز عملکرد درخشانی دارد. او علی‌رغم خروج از فوتبال اروپا همچنان در تیم ملی آرژانتین حضور دارد و کسی نمی‌داند که چه زمانی از فوتبال خداحافظی خواهد کرد.
به تازگی تصویر جالبی از مسی در بازی FC ۲۴ منتشر شده که او در سن ۴۷ سالگی هنوز مشغول بازی است. اتفاقی که هواداران مسی علاقه زیادی به رخ دادن آن دارند!
منبع: خبرآنلاین
tags # لیونل مسی سایر اخبار
ام فهد، زن مشهور عراقی کیست و چرا کشته شد؟